rozpiętki na łąwce skośnej

Poniedziałek Klatka: . Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6 . Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4x12,10,8 . Rozpiętki kąt 30 4x12 Biceps: . Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 4x12,10,10,8 . Uginanie ramion stylem młotkowym 4x12,10,10,8 Środa Plecy: . Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie [...]

ułożyłem coś takiego: Poniedziałek-środa-czwartek A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie sztangielki w opadzie 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangielek 3s Triceps:WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 2s Biceps:UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z [...]

Sam sobie poszukalem po internecie i ''skleiłem'' takie oto rozplanowanie.Chodziło mi przedewszystkim o rzeżbe. Dobre to jest ? I jeszcze jakby ktos mógł napisać ile serii i ile powtórzeń robić danego ćwiczenia to byłbym wdzięczny. dzien 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] ponownie pany:-D, dziś już normalny trening fbw nieduże ciężary ale za to powoli i dokładnie, 1- wykroki z gryfem na barkach 3 x 15 2-drążek podciąganie szeroko 4x max 3-rozpiętki na płaskiej 4x10 4-arnoldki na ławce skośnej ustawionej pod kątem 90 stopni 3x 12 5-ugięcia ramion ze sztangą łamaną w siadzie na ławeczce skośnej ustawionej jak [...]

ten Plan Antosia (1 zestaw 3 x w tygodniu): W rampie przynajmniej 3-4 serie Przysiady rampa 12 Syzyfki - 2x max Żuraw - 3x max Martwy na sztywnych- rampa 12 Drążek - 2x max Wiosłowanie w opadzie- rampa 12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej- rampa 12 Rozpiętki na ławce poziomej 2x 15 Wyciskanie sztangą stojąc - rampa 12 [...]

Witam, Na początku jeszcze pytanka odnośnie diety: 1. Czy w okresie wprowadzającym robimy ładowanie ? 2. Jeżeli ładowania będę robić co tydzień to po ile godzin, bo podobno lepsze są częstsze a krótsze ładowania (mniejsze ryzyko otłuszczenia). Plan treningowy CKD dla dziewczyny :) Poniedziałek: / siłownia / CKD Wtorek: 60 aerobów (rano) / CKD [...]

PON. klatka: wyciskanie sztangi- lawka prosta. 4x8 wyciskanie-skos w gore na maszynie 4x8 rozpietki na lawce- skos w gore. 4x8 triceps: pompki na poreczach 4x10 prostowanie ramion podchwytem oburacz na wyciagu 4x8 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4x10 WT: biceps. modlitewnik maszyna 4x8 uginaie ramion na wyciagu [...]

co do diety.. to nie obliczałem btw bo nie mam za duzo czasuu.. PLAN: Klatka , przedramię 1. Wyciskanie na ławce poziomej 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3. Rozpiętki 4. Wyciskanie hantelkami na ławce rzymsk. 1. Ugin. Nadgars. podchw. ze szt. zw. Cięzar 2. uginanie sztangi nachwytem Biceps , Triceps 1. Uginanie sztangi podchw. [...]

[...] ciężarami z mniejszą ilością powtórzeń.Co powinienem zmienić? Po przeczytaniu wskazówek mój plan wygląda następująco Pierwszy dzień -wyciskanie na ławce płaskiej 5,4 -rozpiętki 8,8 -wyciskanie na ławce skośnej 2x10(mniejsze obiciążenie niż na płaskiej) Grzbiet -martwy ciąg 12,10,8 -podciąganie końca sztangi 1 -szrugsy 10,10 Uda -przysiady [...]

Wtorek Biceps 1. Sztanga 2. Sztangielki kolano . 3. Modlitewnik . 4. Nadgarstki podchwyt Brzuch 1. Unoszenie nóg przy zwisie 2. Skłony 3. Skręty tułowia 4. Spiecia brzucha w lezeniu Środa Plecy 1. Podciąganie konca sztangi (MASZYNA) 2. Ściąganie drążka 3. Przyciąganie wyciągu w siadzie 4. Przenoszenie sztangi w leżeniu Barki 1. [...]

Poniedzialek klatka+biceps KLATKA wyciskanie sztangi w lezeniu 4 serrie 10/8/8/6 rozpietki z sztangielkami 4 serrie 10/8/8/6 wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 serrie 10/8/8/6 TU BYM DAL NAJPIERW WYCISKANIE SZTANGIELEK A POTEM ROZPIETKI, poza tym wszystko dobrze Biceps uginanie ramion z sztanga stojac 3 serrie 10/8/8/6 uginanie ramion z [...]

heh, myslalem ze dolaczylem zdjecie z calym planem, widac cos zrobilem zle, juz to poprawiam i zaczynam od ankiety: Płeć : M Wiek : 24 Waga : 86 Wzrost : 190 Cel treningowy : Poprawa sylwetki, zrzucenie brzucha i ogolny rozrost miesni:) Staż treningowy na siłowni : krotkie przygody z domowymi cwiczeniami - ogolnie staż zerowy Uprawiane inne [...]

Witam to moj nowy a w zasadzie to taki pozadny plan. Sprawdzcie czy dobrze *Poniedzialek KLATA: -wyciskanie na lawce prostej 4X10 -wyciskanie na lawce skosnej 3X8 -przenoszenie za glowe 3X10 -rozpietki 3X10 TRICEPS: - francuskie wyciskanie do czola 3X10 - uginanie ramion siedzac za glowa 3X10(ma pewno wiecie o co mi chodzi) - uginanie ramion [...]

31.08.2008 NIEDZIELA - DZIEŃ WOLNY 112,5 kg (ławka) - dwa nieudane podejścia ale było naprawde bardzo bardzo wysoko zostało tylko końcówke sprostować tricepsem ;p 01.09.2008 TRENING Radka Słodkiewicza: Klata + Łapy (przerwy 2 min) Klata: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 4//80kg-8/80-8/80-8/80-6 2. Wyciskane sztangi na górnym skosie: [...]

[...] jedną serię podwójnie łączoną. wykonaj ich 4 i starczy. Przerwy między nimi ok. minuty. Przykładowo na klatę: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 4s/8-10 powt. -rozpiętki na ławce płaskiej+ścąganie linek wyciągów: 4s/>12powt. Serii łączonych potrójnie nie będę tłumaczył. Dodam chyba tylko, że jak robisz potrójne, to rób nie 4 a 3 [...]

Ok, dziękuję bardzo za pomoc. Dam teraz cały plan i proszę o ocenę (MC zostawiłem, długo uczyłem się techniki i w miarę dobrze wykonuje to cwiczenie) Trening I:klatka.triceps Klatka; 1.wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5serii progresji do 12/10/8/6/4 pow. w ostatniej serii 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 8pow. [...]

ok to mój planik wygląda tak pon.klatka/triceps wto.-------------- śro.plecy/biceps czw.-------------- pią.barki/nogi aha jeszcze jedno pytanie jak teraz bede robił tricepsa z klatka to z tego co wiem to chyba 2 cwiczenia na triceps wystarczą bo jak robie klatke to triceps tez pracuje dobze myśle ?? a na triceps i klatkę robie takie cwiczenia: [...]

poniedziałek (klata) wyciskanie sztanga na ławce poziomej 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej -góra 12,10,8, 8 rozpietki z hantelkami 4x10 ok (biceps) uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 12,10,8,8 - wywal uginanie przedramion z hantelkami,chwytem młotkowym stojac 12,10,8 - daj 4 serie uginanie przedramiona ze sztangą [...]

Pon 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12<10<8<6 ok 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie progresja 12<10<8<8 ok 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały cięż 4x10 Biceps 1.uginanie ramion szerokim uchwytem 3x8 staly ciezar 12-10-10-8 2.uginanie ramion waskim [...]

nie no powtorzenia dot. calosci cwiczen na kazda partie. no przykladowo taki plan, ktory osobiscie czesto polecam ... A-B-wolne-A-B-wolne-wolne A klata/barki<przod i bok>/tricepsy/brzuch/lydki B uda/plecy/barki tył/bicepsy/(przedramiona) klata wyciskanie sztangi lezac na lawce plaskiej 3-4x rozpietki lezac na lawce skosnej 3x barki przod i [...]